[天神/今泉]ひかり鍼灸整骨院です。

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ダイエット目的でウォーキングをされている方で、体重がなかなか落ちない方はいませんか？

その方は、ウォーキングのやり方を間違っているかもしれません。

ダイエット目的でやられる際は、少しスピードを上げて、息が上がるくらいのスピードと言われていて、スポーツウォッチを持っている方は、心拍数が最大心拍数の６０～８０％になるくらいのスピードで歩かないと脂肪燃焼にはつながりません。

最大心拍数の計算方法としては、いろいろな計算方法がありますが、簡単な計算方法として、

最大心拍数＝220−年齢

で、計算できます。

４０歳の方なら220−40=180

50歳の方なら220−50=170

になります。

これはあくまで目安であり、運動習慣がある方にとっては、楽に感じるかもしれませんので、そのような方の場合は

目標心拍数=（最大心拍数〔220－年齢〕－安静時心拍数）×目標運動強度（%）＋安静時心拍数

と言う計算方法もあります。

しかしこれらの計算で出た目標心拍数でやっていて、運動初心者の方はきつく感じることもあると思いますので、その際は無理をされずに徐々に体を慣らすようにしてください。