[天神/今泉]ひかり鍼灸整骨院です。

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インナーマッスルを鍛えてますか？

筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。

アウターマッスルは、体の表面にある筋肉で重たいものを持つ時や、走る時など、体を動かすための筋肉であり、大きな力がかかる動作の時に使う筋肉になります。

インナーマッスルは、体の深部にある筋肉で、関節や内臓の位置を安定させ、動作時の姿勢の保持、動作補助をする筋肉で、アウターマッスルの動きをサポートする働きもあります。

腰痛は、このインナーマッスルが弱くなり、正しい姿勢を保てなくなってしまっても出てきますので、インナーマッスルを鍛えることで腰痛の改善が期待できます。

インナーマッスルのトレーニングとして、軽い負荷で行うようにしてください。

重たい負荷をかけるとアウターマッスルの方が働くため、鍛えることが出来なくなります。

腰回りのインナーマッスルの鍛え方として、

プランク

サイドプランク

ヒップリフト

クランチ

などがあります。