[天神/今泉]ひかり鍼灸整骨院です。

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ジョギングの際の膝痛の原因として、筋力不足を上げました。

これは走る時に受ける衝撃に耐えるだけの筋肉がないために、膝痛になってしまいますので、膝周りの筋トレを行うことにより、予防することが出来ます。

筋力不足による膝痛は、走る距離、スピードも関係してきます。

筋力がないのに、距離が長いと、それだけ長い時間負担がきてしまうためです。

またスピードも、速く走るとその分、足への衝撃が大きくなってしまうためです。

膝痛がある際は、筋トレをしながら、それに合わせた距離、スピードで走るようにして、膝痛が予防するようにしてください。

膝の筋トレとしては、スポーツジムなどでやられる際は、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスをやられてみてください。

また自重(自分の体重)でやられる際は、ランジ、スクワットをされるようにしてください。

やっている際に、痛みが出るときは、やり方が間違っている場合がありますので、無理にされないようにしてください。