[天神/今泉]ひかり鍼灸整骨院です。

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ウォーキングは血糖値の改善にも効果あります。

血糖値の改善のためのウォーキングは、タイミング、スピード、時間を気にされるようにしてください。

タイミングは、食後３０分から１時間後が効果的と言われています。

そのくらいの時間に血糖値を調節するインスリンが分泌されるため、その時間にウォーキングをすると、筋肉へ糖が取り込まる量が増加し、血糖値を下げてくれると言われています。

スピードは、息が上がるくらいのスピードと言われていますが、歩き始めの方は、歩きやすいスピードで始められて、慣れてきたら徐々にスピードを上げるようにされてください。

時間は、ウォーキングなど、中程度の運動を週１５０分。できれば一回３０分を５回に分けるのが理想と言われています。

こちらも初めから３０分歩くのがきつという方は、１０分からなど短い時間から始められて、徐々に時間を長くしていかれるようにしてください。

血糖値が気になる方は、タイミングもスピードも時間も無理のない範囲で、ケガには注意してやられてみてください。