[天神/今泉]ひかり鍼灸整骨院です。
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頭の重さは体重の10％くらいあります。

体重70キロの人で7キロくらいの重さになります。

よくボーリングのボールに例えられますが、肘を曲げて肘から手までをまっすぐ上にして持つのと、少し斜めにして持つのとでは、腕への負担はかなり違い、斜めにした方が腕への負担が増加していると思います。

体を前傾姿勢にしていると、首から腰にかけてかなりの負担がかかっています。

体重70キロの方が各姿勢をした際の腰への負担のグラフがこちらになります。

（縦線の単位：ｋｇ）

事務職などで長時間座っている方も多いと思いますが、椅子に腰かけているだけで100ｋｇの負担がかかっています。

またパソコンなどをしていると前傾姿勢になっている方も多いですが、前傾姿勢になると130ｋｇの腰への負担がかかってしまいます。

立って軽く前傾姿勢とは、掃除機などをかける姿勢なのですが、こちらは腰へ105ｋｇの負担がかかってしまいます。

また床から20kgの荷物を持ちあがる際に、膝を曲げて持ち上げるときは210ｋｇ、膝を伸ばして持ち上げるときは340ｋｇ腰に負担がかかります。
 

膝を曲げるか曲げないかでかなりの差がありますので、膝をしっかり曲げて持ち上げるようにして、腰への負担を減らしてあげるようにしてください。